Meu Mapa de 5 Partes
Curadoria do Dr. Fábio Fonseca
Organize situações, pensamentos, emoções, reações do corpo e comportamentos em um mapa simples.
Você percorre as estações no seu ritmo. O mapa espera por você.
Tudo o que você escrever fica apenas neste aparelho. Nada é enviado sem a sua confirmação.
Baseado no modelo de 5 partes de Padesky & Mooney (1990).
Entender o mapa
Veja o ciclo se formar
Escolha um exemplo e toque para revelar as setas, uma a uma.
Se pequenas pioras em uma área criam o emaranhado, pequenas melhoras em uma área podem começar a desfazê-lo. É isso que você vai explorar no seu próprio mapa.
Separar as partes
Leia cada frase e toque na parte do mapa a que ela pertence. Algumas admitem mais de uma resposta — aí a conversa fica interessante.
Discriminar emoções
1. Vocabulário emocional
Toque nas emoções que você reconhece na sua última semana.
“Mal”, “tenso”, “estressado” dizem pouco. Se alguma marcar sua semana, toque nela e depois escolha acima a emoção específica que ela esconde.
2. Onde o corpo sente
Escolha uma emoção, a qualidade da sensação, e toque nas regiões do corpo onde ela aparece. Toque de novo para desmarcar.
3. Termômetro de intensidade
Avalie de 0 a 100 duas ou três emoções da sua semana.
Como isso está hoje?
Uma nova medida não apaga a intensidade registrada na situação original. Ela cria um ponto datado para você comparar ao longo do tempo.
Para quem quiser saber mais: cada emoção tem seus pensamentos típicos
Meus mapas
Comparar dois mapas
Escolha o mapa A.
Escolha o mapa B.
Sobre este instrumento
Para que serve
O Meu Mapa de 5 Partes é um instrumento psicoeducativo e de conceituação colaborativa. Ele ajuda a organizar situações, pensamentos, emoções, reações físicas e comportamentos, visualizar como esses elementos se influenciam e escolher uma pequena mudança possível.
Base conceitual
O instrumento foi desenvolvido a partir do modelo de 5 partes de Christine A. Padesky e Kathleen A. Mooney e da tradição de conceituação colaborativa em terapia cognitivo-comportamental. A experiência “Por que isso se repete?” usa a lógica Box / Arrow In / Arrow Out para explorar gatilhos, respostas e possíveis ciclos de manutenção sem entregar uma explicação pronta ao paciente. O conteúdo, os exemplos, as perguntas e a organização digital são originais.
Para aprofundamento, uma referência acessível é o livro A Mente Vencendo o Humor, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.
Guia visual de aprendizagem
Antes de construir o mapa, você pode assistir a uma demonstração curta que mostra como preencher as cinco partes, ligar elementos e usar o foco sem precisar conectar tudo.
Privacidade e limites
Os mapas ficam armazenados somente neste aparelho e navegador. Nada é enviado sem confirmação explícita. Quando o envio é autorizado, o conteúdo transita pela Netlify e pelo serviço Resend e pode permanecer no histórico técnico do serviço de e-mail.
Este material não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em situações de sofrimento intenso ou piora clínica, procure o profissional responsável pelo seu cuidado.
Curadoria: Dr. Fábio Martins Fonseca — CRM-SP 94694 | RQE 49916.
Pequenas mudanças
Olhando para o seu mapa, o emaranhado faz mais sentido agora?
Em qual parte você imagina a MENOR mudança possível?
Qual é a mudança?
Pequena o bastante para caber nesta semana; concreta o bastante para você saber se aconteceu.
Se você fizer isso, o que acha que acontece com as outras partes do mapa?
Isso é um experimento, não uma promessa. O resultado — qualquer resultado — é informação para a próxima conversa.
Por que isso se repete?
Ela ajuda a olhar mais de perto para algo que acontece com você: o que costuma disparar, como você responde e o que acontece depois. Você não precisa ter construído um mapa antes.
Seu Mapa Vivo pode ajudar, mas não é obrigatório. Aqui você dá zoom em algo que gostaria de compreender melhor e constrói uma hipótese simples a partir da sua própria experiência.
O desenho não é uma explicação pronta. Ele cresce com o que você reconhece e pode ser revisto a qualquer momento.
O desenho que está se formando
Comece pelo foco.Toque em uma resposta no desenho para observá-la: o que ela faz na hora e o que acontece depois com o que você quer entender. Os caminhos do desenho — ↩ retorno, → saída, ? incerto — nascem somente do que você reconhece.
Avaliar resposta
Na hora, o que essa resposta faz por você?
Depois, o que acontece com o problema que você quer entender?
Quer olhar isso um pouco mais?
O que você gostaria de entender melhor ou mudar?
O que costuma fazer isso aparecer ou ficar mais forte?
Pode ser algo externo ou interno: situação, pessoa, horário, pensamento, imagem, memória, emoção ou estado do corpo.
Quando isso acontece, como você responde?
Inclua o que você faz, evita, checa, pensa, sente ou percebe. Depois olharemos uma resposta de cada vez.
Nenhuma resposta adicionada ainda.
O que você percebe neste desenho?
Já aconteceu diferente alguma vez?
Você lembra de alguma situação parecida em que lidou com isso de um jeito diferente e o resultado foi melhor?
Isso acontece em outras situações também? (opcional)
E se houvesse outra possibilidade?
Olhando para este padrão, existe alguma resposta diferente que você gostaria de experimentar?
+ Adicionar detalhes sobre essa alternativa
No desenho, esta alternativa aparece marcada como A experimentar — é uma hipótese, não um resultado observado.
Fechar esta experiência
Por onde você quer começar?
O mapa pode ser preenchido de duas maneiras. Escolha a que faz mais sentido agora — dá para mudar depois.
Exemplo com dados fictícios:
Meu mapa
Ver tutorial do Mapa Vivo
Uma demonstração visual sem áudio mostra como preencher as cinco partes, criar relações e usar o foco sem precisar conectar tudo. O vídeo precisa de internet; o guia textual continua disponível offline.
Abrir guia visual completo de aprendizagem
- 1Conheça o mapaA moldura de Situações envolve Pensamentos, Emoções, Reações físicas e Comportamentos.
- 2Preencha as cinco partesToque no título de uma parte, escreva um elemento e ele aparece no mapa.
- 3Ligue as partesAtive “Ligar as partes” e toque em dois elementos, na ordem ① e ②.
- 4Escolha a direçãoIndique se a influência vai de ① para ②, de ② para ①, ou nos dois sentidos.
- 5Explique a ligaçãoSe quiser, escreva uma nota breve para lembrar por que aquelas partes parecem conversar.
- 6Use o focoToque num elemento para destacar só as conexões ligadas a ele.
- 7Explore circuitosVeja sequências que se fecham em ciclo, sempre a partir das relações que você desenhou.
- 8FechoO mapa cresce aos poucos, uma ligação de cada vez. Não é preciso conectar tudo.
Identificação deste mapa
Use o nome completo, iniciais ou outro identificador combinado com o médico. Esta informação aparecerá no PDF e no envio.
Toque no título de uma parte para escrever nela. Toque em um elemento para destacar as conexões dele.
—
Prefira registrar nas palavras da pessoa.
Cada elemento é conectável no mapa. Você pode editar, reordenar ou remover sem desfazer as conexões já criadas.
Editar vários de uma vez
Uma linha por elemento. Linhas com o mesmo texto mantêm o elemento (e as conexões dele); linhas removidas apagam o elemento.
Uma palavra para cada emoção, com intensidade de 0 (ausente) a 100 (a mais intensa que já senti).
Ligar as partes
Toque em dois elementos que parecem relacionados. Só depois você escolhe o sentido da influência. Não é preciso conectar tudo.
Toque em “Ligar as partes” para começar.
Não é preciso conectar tudo. O importante é perceber que as partes se afetam.
Como eles se relacionam?
Explicar a ligação é opcional — nas suas palavras.
Editar relação
Outras formas de criar ou editar uma conexão
Alternativa por formulário, útil com teclado, tecnologias assistivas ou no uso profissional.
Lista das relações criadas
Nenhuma conexão ainda.
O desenho das suas relações
O resultado principal é o mapa visual. Use as outras leituras para enxergar uma relação por vez ou perceber circuitos e sequências que você mesmo construiu.
Pensar um pouco mais
Não existe uma resposta certa. O mapa é um espelho para você observar o que faz sentido na sua experiência.
Nem todo mapa precisa ser aprofundado. Você pode experimentar uma mudança agora ou dar zoom em uma parte para entender o que costuma dispará-la e mantê-la.
Meu Mapa de 5 Partes
Curadoria do Dr. Fábio Fonseca
—